Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]
[...] LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 83 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 44,5 cm / 44,5 cm BMI: 26.1 BF%: --- # DIETA: Waga spada, więc dieta skutkuje. Trochę martwi mnie że tylko 0,5 kg w dół, ale to pewnie przez te wybryki na piątkowej imprezie. Muszę wreszcie kupić tą teflonową patelnię, będę mógł włączyć [...]
[...] - 6 dawek "BCAA Xtra" ActivLab - 3 caps. "Caffeine Power" ActivLab - 14 caps. "MGB6" Dość ubogo z suplami w tym tygodniu, ale z racji tego, że dieta się posypała, nie chciałem marnować nowych rzeczy na niedopracowaną miskę. Dlatego TS, TSE, Chromy i ZMA dopiero od najbliższego tygodnia wprowadzam. # TRENING - [...]
Witam! No bez przesady Normalna dieta na masę, Chcesz przytyć musisz w******lać hehe Jak to mówi znane staropolskie przysłowie: DIETA TEŻ TRENING – MUSI BOLEĆ ale do rzeczy! NOGI wspięcia siedząc 20x 35kg 15x 45kg 11x 55kg 10x 55kg 8x 60kg wspięcia jednonóż 3 serie x max wyciskanie suwnica 14x 205kg 12x 225kg 10x 235kg 10x 245kg 8x [...]
13sebik13 - zawsze tak reaguje na widok flesza %-) kalikstat - chętnie bym wrzucił jeszcze z 5-10kg, ale powoli zaczynam się niekomfortowo czuć w swoim ciele, więc myślę, że wycinka się szykuje. 24.11.2013 Dzień 14/tydzień 2 Zacznę od tego, że od poniedziałku zaczynam bawić się w regresy, przede wszystkim w głównych ćwiczeniach. TRENING: klatka + [...]
01.12.2013 Dzień 21/tydzień 3 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 14p x 32/11p x 28/12p x 24/14p x 20/16p x 16(+3kg) 2.rozpietki na górnym skosie 20kg x 9/18kg x 11/16kg x 15/14kg x 22 (+2kg) 3.wl 78-38kg x 6-15p 4.rozpiętki płaska 13kg x 7serii x 12-7p, 30-45s przerwy [...]
08.12.2013 Dzień 28/tydzień 4 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 9p x 35/10p x 30/12p x 25/15p x 20/20p x 15(+2kg) 2.rozpietki na górnym skosie 22kg x 8/20kg x 9/18kg x 11/16kg x ?/14kg x ? (+3kg) 3.wl 75-45kg x 8-17p(+5kg) 4.rozpiętki płaska 14kg x 7serii x 12-7p, 30-45s [...]
18.12.2013 Dzień 38/tydzień 6 TRENING 1h basenu Triceps,biceps,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 90kg x 5/80kg x 7/70kg x 10/60kg x 15 1b. uginanie hantli z supinacją 22kg x 8/18kg x 10/15kg x 10/12kg x 14 2a. wyc. górny nachwytem "14" x 10p/"12" x 10p/"10" x 12/8 x 15 2b. uginanie sztangi [...]
22.12.2013 Dzień 42/tydzień 6, OSTATNI!!! :) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 18p/11p/7p/7p/7p/ 2.wyciąg górny zza karku 9p x 60/12p x 50/16p x 40/35p x 30 3.wiosło podchwytem 10p x 110/13p x 95/18p x 80/30p x 65 4.przyciąganie górnego wyciągu do brzucha [...]
TRENING Obwody x4 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Kettle swing 15x D. Triceps dips 15x E. Unoszenie nóg na drążku 20x DIETA https://i.imgur.com/lW4nWXj.png https://i.imgur.com/5hBYAVR.jpg https://i.imgur.com/P4LODoV.jpg https://i.imgur.com/0UIWGeK.jpg https://i.imgur.com/B5z2Fwu.jpg KOMENTARZ Dzień totalnie bez apetytu. Do [...]
NIEDZIELA 15-09 TRENING OFF DIETA https://i.imgur.com/JFiVbOp.png https://i.imgur.com/e5wtiQL.jpg https://i.imgur.com/LSQ1MDa.jpg https://i.imgur.com/2YQUyMQ.jpg https://i.imgur.com/CZtknXd.jpg https://i.imgur.com/guoapyY.jpg https://i.imgur.com/pdMBG0a.jpg KOMENTARZ OFF od treningu w niedziele, więc podładowałem trochę kcal i wyszło prawie 2k. [...]
Graczes= ok, dzięki, dzisiaj doyebie trochę węgli przed snem tylko jakie? Wypiska z dzisiaj: ***************************************************************** DIETA 1.Owsiane 100g + isoplex tiramisu 40g- dzisiaj rozmieszałem to w filiżance kawy- lepiej weszło niż ostatnio 2.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 3.Wołowina duszona ok 150g+ ryż [...]
Dieta : Przed treningiem 400 ml kefiru Po treningu : 4 jajka L Warzywa na patelnie bez ziemniaków 450 gr Wszystko smażone na oliwie z oliwek której nie żałowałem co to jest ? %-) Na twoim poziomie jeśli , na siłę chcesz bawić się w cross fit , proste FBW 2 x w tygodniu plus cross z obciążenie własnego ciała = trening 4 x w tygodniu . I najlepiej [...]